Chód nordycki a nadciśnienie

Chód nordycki jest zalecany u pacjentów z nadciśnieniem.

Chód nordycki jest treningiem, który ćwiczy ręce i stopy: stopy przesuwają się, a ręce prowadzą kijki, toteż ćwiczą nie tylko nogi, ale także ramiona. Sprzyja to podniesieniu kondycji kości i mięśni.

Wielkość i siła serca wzrastają, a w dłuższym okresie, dochodzi do redukcji obciążenia serca i układu krążenia, dzięki obniżeniu poziomu ciśnienia krwi. Mniejsza liczba uderzeń serca jest konieczna, aby zaopatrzyć organizm w wystarczającą ilość tlenu.

Ponadto stawy stóp i kolana otrzymują obciążenie mniejsze o około 20%, ponieważ waga ciała rozkłada się również na kijki. Pompa mięśniowa nóg jest aktywowana dzięki pracy nóg, co wspomaga transport krwi do serca. Powoduje to zapobieganie zastojom krwi w nogach i chorobom żył.

Wyposażenie:

  • Używaj kijków z włókien węglowych, ponieważ są szczególnie lekkie i odznaczają się zdolnością tłumienia drgań.
  • Wskazana długość kijka: wzrost ciała w cm * 0.7. Gdy kijek znajduje się prostopadle do ziemi, w łokciu zachowany powinien być kąt prosty.
  • Aby nie narażać stawów na duże obciążenie, używaj butów z dobrym efektem amortyzacji.
  • Noś "oddychające" ubranie. Podczas zimnej pogody zaleca się zakładanie kilku cienkich warstw ubrań.

 

Na co należy zwracać uwagę podczas uprawiania chodu nordyckiego?

  • Aby trening przynosił korzyści, należy ćwiczyć co najmniej trzy razy na tydzień po 30-40 minut.
  • Aby zapobiec urazom fizycznym szczególnie ważna jest odpowienia technika chodzenia. Właściwej techniki chodzenia można nauczyć się na specjalnych kursach.
  • Intensywność treningu powinna być zwiększana stopniowo.
  • Początkowo należy wziąć pod uwagę dodatkowy stres związany z użyciem kijków. Pierwsze treningi powinny przebiegać w miarę spokojnie, bez użycia kijków.
  • Rozpoczynając trening, zwiększamy stopniowo tempo i długośc kroków. Kończąc trening powoli redukujemy jego tempo. Sesja treningowa powinina zakończyć się delikatnym rozciąganiem mięśni nóg i szyi.

 

Nadciśnienie a sport