Jazda na rowerze a nadciśnienie

Regularna jazda na rowerze jest zalecana u pacjentów z nadciśnieniem.

Jazda na rowerze jest idealnym treningiem wytrzymałościowym, który wzmacnia układ krążenia, metabolizm oraz układ odpornościowy. Ponadto mięśnie nóg i pleców ulegają wzmocnieniu, a stawy nie ulegają zbytniemu obciążeniu.

Ciśnienie krwi początkowo wzrasta podczas treningu, jednak w dłuższym okresie spada do niższych wartości. Regularna jazda na rowerze powoduje trenowanie mięśnia sercowego oraz polepsza jego zaopatrzenie w krew. Takie zwiększenie kondycji zapobiega chorobom układu krążenia.

Jazda na rowerze ma również korzystny wpływ na funkcjonowanie żył. Naciskanie pedałów powoduje, że mięśnie nóg unoszą się, powodując nacisk na żyły i pompowanie krwi do serca. Ryzyko zaburzeń żylnych maleje dzięki aktywnemu wspomaganiu żył. Wyprostowana pozycja ma istotne znaczenie dla krążenia.

Rower i wyposażenie

  • Poprawna pozycja siedząca: siodełko musi być na tyle wysoko, aby podczas jazdy nogi nie były nadmiernie zgięte
  • Aby zapobiec bólowi pleców, należy przyjąć wygodną i wyprostowaną pozycję siedzącą (nachylenie górnej części ciała: 10° do 20°)
  • Głowa powinna być zawsze chroniona kaskiem
  • Wybieraj wygodne, "oddychające" ubranie
  • Chroń oczy przed owadami i łzawieniem przy pomocy okularów dla rowerzystów lub okularów przeciwsłonecznych
  • Aby stopy nie ześlizgiwały się z pedałów, wybieraj buty o dobrej przyczepności podeszwy
  • Upewnij się, że Twój rower jest sprawny!
  • Szukaj dróg i ścieżek rowerowych o małym natężeniu ruchu

  

Co jest ważne podczas jazdy na rowerze?

  • Konieczne są co najmniej trzy półgodzinne treningi na tydzień, jednakże podstawowa zasada brzmi: zwiększaj intensywność treningu powoli!
  • Idealne tempo mieści się w zakresie 80 -100 obrotów pedałów na minutę. Takie tempo jest nieobciążające dla stawów, ścięgien i mięśni, a ponadto zwiększa sprawność fizyczną.
  • Ważne jest, aby zawsze pedałować w tym samym tempie, trzymając wypukłą część podeszwy stopy na pedale. Okrężny ruch pedałów powinien być aktywnie wspomagany; pedał powinien być nie tylko silnie naciskany w dół, ale również aktywnie unoszony pracą nogi i stopy.
  • Na początku treningu dostosuj się stopniowo w ciągu kilku minut do własnego, indywidualnego tempa. Następnie można zwiększyć trening wytrzymałościowy. Na zakończenie treningu tempo powinno stopniowo obniżać się. Aby uniknąć napięcia i przykurczów mięśni i ścięgien, po treningu zalecane jest rozciąganie.

 

Nadciśnienie a sport